迅然・療癒到覺醒

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催眠技巧:越是___,也就越放鬆

這裡分享一個催眠小技巧,「越是___,越是放鬆」。

以個人經驗為例,家門前面那條馬路很吵,車子來往的噪音令人難以入睡,經常把我吵醒,影響睡眠品質。久而久之,內心產生一種厭煩感,因此嘗試催眠來改變感受。

「每一台車經過所產生的嘈雜聲讓我放鬆,越是大聲、越是嘈雜的聲音,我就會進入更深沉的睡眠中。」

在腦海裡默念,感覺那些車子的吵雜聲,同時感覺身心放鬆。幾次的循環後,雖然沒有讓我愛上嘈雜聲,仍傾向安靜的環境,但大幅減弱對於噪音的厭煩感。我發現自己對車子的吵雜聲沒有那麼情緒過敏了。

這聽似極為矛盾,但頭腦可以適應你給它的新規則,只要是自己同意的。

以此類推,類似的方法也可以用在放鬆其他情緒,放鬆身心,好比:

「越是緊張或不高興,我的身體就越放鬆」

「別人的態度越是緊張憤怒,我的心情就越放鬆」

「頭越是疼痛,頭部就越放鬆」

閉上眼睛,在心中默念,感覺不舒服的情緒或事物,同時,深呼吸,放鬆身體,放鬆思緒。反覆練習幾次,情緒和身體逐漸放鬆,疼痛感或情緒往往就會緩解。