這裡分享一個催眠小技巧，「越是＿＿＿，越是放鬆」。

以個人經驗為例，家門前面那條馬路很吵，車子來往的噪音令人難以入睡，經常把我吵醒，影響睡眠品質。久而久之，內心產生一種厭煩感，因此嘗試催眠來改變感受。

「每一台車經過所產生的嘈雜聲讓我放鬆，越是大聲、越是嘈雜的聲音，我就會進入更深沉的睡眠中。」

在腦海裡默念，感覺那些車子的吵雜聲，同時感覺身心放鬆。幾次的循環後，雖然沒有讓我愛上嘈雜聲，仍傾向安靜的環境，但大幅減弱對於噪音的厭煩感。我發現自己對車子的吵雜聲沒有那麼情緒過敏了。

這聽似極為矛盾，但頭腦可以適應你給它的新規則，只要是自己同意的。

以此類推，類似的方法也可以用在放鬆其他情緒，放鬆身心，好比：

「越是緊張或不高興，我的身體就越放鬆」

「別人的態度越是緊張憤怒，我的心情就越放鬆」

「頭越是疼痛，頭部就越放鬆」

閉上眼睛，在心中默念，感覺不舒服的情緒或事物，同時，深呼吸，放鬆身體，放鬆思緒。反覆練習幾次，情緒和身體逐漸放鬆，疼痛感或情緒往往就會緩解。