文章最下方的視頻會示範並引導你，進行眼動情緒減敏。

生活中可能陷入負面情緒中，焦慮、抑鬱、沒有信心、憤怒等。不可控地陷入某些情緒漩渦中，陷入那些心境中難以自拔。

事實上，沒有人想要抑鬱，沒有人想要缺乏信心。

這裡所使用的「眼動」採用 EMDR 的眼動，眼睛左右擺動，所產生的情緒減敏作用，中文翻譯為「眼動脫敏再處理」。

透過眼動的方式，減弱負性情緒，鬆解了情緒的枷鎖，那麼也就容易從負性的心境中抽離出來。

我們所使用的方式與 EMDR 的原理相同，但由於場景和目的上有一些差異，也沒有依循 EMDR 所規範的步驟，因此我們會使用「眼動」一詞來表示我們所使用的方法。

「眼動」大略分為三個步驟：

第一，找到情緒減敏的標的

情緒本身、事件場景、記憶情緒本身，容易焦慮，或是害怕蟑螂蜘蛛，沒有特定理由。事件場景，上台或是跟陌生人互動容易緊張，缺乏自信；不舒服的記憶，或是一些受傷的記憶在腦海中揮之不去，過去傷痛不斷滾動，反覆席捲而來；或任何令你不舒服的情緒感受。

第二，眼動的環節

鎖定標的，情緒、事件場景、或記憶，透過眼動來減敏情緒。眼動的當下持續想像場景，勾勒起那些難受，自我糾結的感受，不好意思提出自己的想法，想要提出意見又不好意思開口，怕改變他人，感到內疚。過程中，情緒會漸漸脫敏。

第三，感受變化

暫停眼動，休息一下，閉上眼睛，靜靜感受情緒的變化。還有哪裡不舒服？情緒感受有什麼變化？如果仍有明顯的情緒，那麼就持續眼動，重複以上的步驟，直到情緒降到可接受的範圍。

陷入自我糾結，陷入特定心境中，困在認知層面轉來轉去，不停地嘗試說服自己。然而，解敏了情緒，將會恍然我們都被自己的情緒所操縱了，被自己的情緒所騙了。