《問題不是從你開始的》by Mark Wolynn

馬克・渥林（Mark Wolynn）在《問題不是從你開始的》（It Didn’t Start with You）中，探討了跨世代創傷（intergenerational trauma）如何在家庭與家族系譜之間傳遞，並影響到後代子孫的身心狀態。此書從心理學、神經科學以及作者自身諮商經驗出發，闡述了「祖先經驗」與「情感負擔」之間千絲萬縷的連結。

書中提到很多人面對焦慮、憂鬱、親密關係困境或身體不適時，可能以為問題出在個人經驗或生理因素上，但不一定意會到了更久遠的家族史。

所謂「家族創傷」並不一定要是嚴重的大事，如戰爭、災害、重大死亡等，即使是中小型、常見的情感創痛，例如父母過度批判、幼年時期的疏離、因經濟困境導致的家庭動盪，這類情緒模式都可能傳承給子孫。

然而，要提醒的是，雖然這本書提供了一個問題起因的可能性，發現很多問題其實並不是真的自己想要或自己造成的，但目的也不是讓我們把問題外化，閃躲、迴避問題，將問題都歸咎於祖先或家庭。

雖然問題不是你造成的，你正莫名背負著非你所生、亦非你所能控制的情緒或痛苦，但作為當事人，不能將所有問題都歸咎於祖先創傷，仍必須有意識地承認它，釋放它，才能可能真正療癒。

在療癒過程中，釐清父母、祖父母、甚至曾祖父母的重大創傷往事，藉由細微的言語、沉默、情緒氛圍、一再重複的故事或家庭禁忌，被後代所繼承。挖掘埋藏在家族的記憶深處的痛，進而鬆解關聯的模式，有效地釋放那種「說不清楚、道不明的痛苦」。

不是你個人的問題，但找出與祖先或家族成員的故事連結，承認祖先和自己的經驗，來可能改寫自己的故事：將過去封閉的情節或負面信念加以改寫，給予自己更健康的生活模式。好比決定「我可以擁有幸福的婚姻」，不再重複家族的破碎婚姻劇本。確立個人與對方之間的界線，在心中向這種家庭秩序說：「謝謝你所經歷了那場苦難，但這苦痛不需再傳給我」。

表觀遺傳與家族創傷的關聯性

在基因層面，近年科學研究，如表觀遺傳學 epigenetics，也顯示創傷可能改變基因表現而遺留。家庭中未說出口的秘密與傷痛，卻透過隱形的形式「複製」給後代，悄悄地影響後代。

表觀遺傳學的研究表示，儘管核心 DNA 序列不變，但基因表現仍然可能受到環境或個人經驗的影響而改變，並延續到後代。有些動物研究顯示，若上一代受到極端壓力或創傷，牠們的後代更容易對某些情境產生過度驚恐或焦慮反應。祖先所經驗的恐懼或痛苦，可能會通過表觀遺傳因素與家庭互動方式，對子孫心理健康產生深遠影響。

家族系統：重複的故事與隱喻

「家族系統理論」中的重要觀點：家族是一個整體，彼此之間的關聯度極高。若家系中曾有某位成員遭逢重大創傷，後人可能「自發地」在行為或生命歷程中「重複」那位成員的某些經驗。書中也紀錄如何幫助個案梳理並找出長期隱藏在家族記憶深處的事件，幫助當事人跳脫對「命運」與困境的無力感。

案例

• 一名女子長期深感焦慮，總覺得身邊人會拋下她。反覆追究後發現，她的祖母在年輕時曾和家族失聯，於是一直活在被棄的隱痛裡；祖母不願提起這段，家庭後來也沒人知道詳情。這種「被遺棄的恐懼」在祖母過世後仍潛伏在家族氛圍中，最終落到這名女子身上，讓她每次戀愛或交朋友都極度害怕分離。經過家族史探查與相應的諮商，她逐漸意識到「這些焦慮並非源自於當下經驗，而是一份舊有的家族創傷」。當她在內心對祖母表示同理、哀悼並區分「這不是我的錯」後，她的焦慮在數月內獲得顯著緩解。

• 一位男子屢次在創業接近成功時自毀前程。後來他才知道祖父在大蕭條時期遭遇債務危機，造成家族分崩離析。男子的父親長大後以「不要超出安全範圍」的信念教養他，使他無意識地對「成功」產生內疚與恐懼。通過書中的方法，他意識到這種失敗劇碼並不必永遠重演，最終在心裡向祖父致敬並重新允許自己擁有財務成就，進而打破了周而復始的失敗循環。

家族創傷的線索

傾聽語言與症狀：觀察自己在描述問題或身體不適時，常用的語言與比喻是什麼？這些字句可能蘊藏著家族創傷的痕跡。例如有人經常說「我覺得自己被遺棄」，可能對應到家族史上確實發生過某次遺棄事件。

訪談長輩與家族故事：透過跟父母、祖父母對談，或者閱讀家族文獻，嘗試了解過去是否有重大傷痛，如早逝、破產、移民、家庭暴力、戰爭創傷等。研究顯示家族中曾經隱晦不談的事件，最容易成為後代困擾的根源。

找出關鍵年齡與日期：觀察自己或家人重複出現在特定歲數或時間點的重大轉折。這些重複性往往暗示祖先當年也在相同時期遭遇類似狀況。

檢視重複信念或身份認同：可能在潛意識裡覺得「我就是不配擁有幸福」，「我們家一向運氣差」，這些常見的家族信念，其實可能源於祖先未曾化解的痛苦遺產。