眼動示範,情緒減敏

文章最下方的視頻會示範並引導你,進行眼動情緒減敏。

生活中可能陷入負面情緒中,焦慮、抑鬱、沒有信心、憤怒等。不可控地陷入某些情緒漩渦中,陷入那些心境中難以自拔。

事實上,沒有人想要抑鬱,沒有人想要缺乏信心。

這裡所使用的「眼動」採用 EMDR 的眼動,眼睛左右擺動,所產生的情緒減敏作用,中文翻譯為「眼動脫敏再處理」。

透過眼動的方式,減弱負性情緒,鬆解了情緒的枷鎖,那麼也就容易從負性的心境中抽離出來。

我們所使用的方式與 EMDR 的原理相同,但由於場景和目的上有一些差異,也沒有依循 EMDR 所規範的步驟,因此我們會使用「眼動」一詞來表示我們所使用的方法。

「眼動」大略分為三個步驟:

第一,找到情緒減敏的標的

情緒本身、事件場景、記憶情緒本身,容易焦慮,或是害怕蟑螂蜘蛛,沒有特定理由。事件場景,上台或是跟陌生人互動容易緊張,缺乏自信;不舒服的記憶,或是一些受傷的記憶在腦海中揮之不去,過去傷痛不斷滾動,反覆席捲而來;或任何令你不舒服的情緒感受。

第二,眼動的環節

鎖定標的,情緒、事件場景、或記憶,透過眼動來減敏情緒。眼動的當下持續想像場景,勾勒起那些難受,自我糾結的感受,不好意思提出自己的想法,想要提出意見又不好意思開口,怕改變他人,感到內疚。過程中,情緒會漸漸脫敏。

第三,感受變化

暫停眼動,休息一下,閉上眼睛,靜靜感受情緒的變化。還有哪裡不舒服?情緒感受有什麼變化?如果仍有明顯的情緒,那麼就持續眼動,重複以上的步驟,直到情緒降到可接受的範圍。

陷入自我糾結,陷入特定心境中,困在認知層面轉來轉去,不停地嘗試說服自己。然而,解敏了情緒,將會恍然我們都被自己的情緒所操縱了,被自己的情緒所騙了。

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EMDR 眼動脫敏再處理,減敏情緒