EMDR 眼動脫敏再處理，減敏情緒

對於自己的情緒，我們有多少掌控能力？多少自主權？

換句話說，沒有人喜歡生氣，喜歡爭吵，但為什麼擺脫生氣的心境如此困難？

生活中會發現，不一定喜歡自己身上某些情緒模式，也許不喜歡自己的脾氣，甚至恨透了那些情緒模式。情緒容易陷落，容易悶悶不樂，困在鬱悶的心境中不可自拔，但抑鬱真的是一個人的自主選擇嗎？也許，也許現實生活中的不得已，生活中有太多合理的理由讓我們深陷其中。

幸運的是，有一種相對簡單的療癒方式，透過眼動來減敏情緒，調整情緒的可能性。鬆解莫名的情緒桎梏中。讓我們可以從某些負性的心境中抽離出來。

EMDR 是一種心理治療方法，中文翻譯「眼動脫敏再處理」或「眼動減敏與歷程更新治療」，常用於處理心理創傷。受到某些傷害，這也許是戰爭、車禍、暴力事件、或任何揮之不去的受傷記憶，畫面不停地重現，當事人困在某種心境抽離不出來，走不出來。

從 80 年代發展至今，EMDR 已經被眾多機構所認同，並積極使用於心理治療，包括美國心理學會（APA）、美國退伍軍人事務部（VA）、世衛組織（WHO）等。

EMDR 起初用於美國退役軍人，處理療癒軍人在戰場上所經歷的嚴重創傷經驗，協助退役軍人回歸正常生活。但事實上，EMDR 用途廣泛，不只是創傷，也適用於種種心理症狀，抑鬱症狀、恐懼、焦慮、強迫症、慢性疼痛、成癮、睡眠障礙、或其他精神症狀。

許多知名人士也分享過他們的個人經驗，包括英國王子哈里（Harry）透過 EMDR 來應對焦慮，包括緩解從小失去母親黛安娜王妃的傷痛，以及身為皇室一員所承載的巨大心理壓力。

說來不可思議，做法也相當簡單。初次聽到眼動脱敏時，我也無法置信。在眼球持續左右轉動的同時，將負性情緒調動出來，勾勒出事件場景的細節，或回憶記憶的畫面，就能逐漸減弱負性情緒的強度。

幾次親身經驗，以及周圍許多人的經驗分享，驗證了其功效，我也才真正體會到眼動所帶來的強大療癒效果。

調動出那個讓你不舒服的情緒、事件或記憶畫面，藉此調出情緒，同時進行眼動。也許是恐懼蜘蛛、一段糟糕的記憶、想到明天要上台演講而感到緊張、怕犯錯而感到焦慮不安、或是房貸的壓力令人頭疼。

眼動的過程中，情緒強度會逐漸減弱，緩解了情緒的衝擊力，也就減弱了情緒的擾動，直到不再干擾自己為止。事件記憶畫面的真實感逐漸減弱，這就是「情緒減敏」的效果。