擺脫惱人的情緒，緩解心理創傷，走出焦慮抑鬱的心境

療癒的過程中，我們會借用一些療癒工具，包括自我拆解、眼動、催眠、冥想、放鬆、氣功等。接下來也會推出一些催眠的音頻，有助於放鬆、紓解情緒、釋放壓力、幫助身心的結合等。

「療癒」，簡單而言，也就是解開內心的自我衝突，擺脫惱人的情緒，從負性的心境中跳出來。

因此我們先從情緒著手，找到那些困擾你的情緒。以情緒為出發點，拆解自我，一步步展開，進而療癒自我。

你可能正在經歷著一些苦惱，困在鬱悶心境中。但也可能是幾十年前發生的事，記憶畫面不時冒出來煩你，卻又束手無策。

我們都理所當然的以為，情緒是我的，這是我的性格，這是我的情緒。但事實上，很多情緒並不是你的自由選擇。如果有選擇，誰想要陷入抑鬱的心境中走不出來？誰想要焦慮不安，脾氣暴躁，缺乏自信？

當情緒減敏後，你會驚訝地發現，自己被身體的情緒機制騙了，很多情緒根本不是你的意願。你可能被一個莫名的記憶或情緒不停地騷擾，但減敏情緒後，會發現自己十幾二十年都白白受苦了。

好比別人罵了你一些很難聽的話，言語羞辱，人身攻擊，誤解你、侮蔑你、中傷你。

時間過了，理性上你也許願意放下，不想管了，但情緒感受卻又揮之不去，難以釋懷。

那一個人的面孔和態度，那一些說過的話，那一個場景畫面⋯⋯讓你感到受傷、煩躁、憤怒、噁心、恐懼等，各種複雜的情緒交織在一起。

這時，大腦將這些信息打包，匯總成一個記憶，以神經元網路連結的方式儲存在大腦的某一處，於是我們的腦袋中又多了一包發臭的情緒垃圾。

神經元網路就像一條條的街道，那包情緒垃圾被扔在某一條街道上。當我們的生活中出現了類似的場景，或恰巧回想起某一些事件，每當思緒經過那條特定的神經元街道的時候，腦海中就會蹦出那一段記憶畫面，誘發不舒服的情緒感受，我們再次被迫聞一次垃圾的臭味。

碰到了惱人的情緒或想法，我們也許早已習慣性的抽離。也許出於不得已，看到了，想了也不能解決問題，只是又把情緒全部翻攪出來，因此不敢去想，也不願意去想。

於是我們採取「正念」的方式，觀察呼吸，看著念頭的來來去去。或找一些事情來轉移注意力，也許5分鐘、10分鐘後情緒就過去了。

但那種方法並沒有真正清除情緒垃圾，只是經過垃圾附近的時候，努力憋氣，假裝沒看見它。也許忍一下，穿越了那條神經元街道就沒有氣味了。

也許選擇不去想，不去走那條路徑，所以刻意繞路來迴避垃圾的臭味。但是那包垃圾可能偏偏被扔在主要的街道上，你無法繞路。所以每看一次，就會刺激生氣的神經迴路一次。

上次那句難聽的、諷刺的、不講道理、煩人的話語又在耳邊響起。於是頭腦又不由自主的，開啟了自我辯論的模式。

而有些人採取觀想的方式，想像自己把事件畫面推得很遠很遠，把垃圾拋遠一點，氣味也就淡一些。

或是無路可走了，只好在認知層面上「轉念」，正向思維，往好處想⋯⋯好像往垃圾上面噴除臭劑。

這些方法也許可以暫時緩解情緒，減弱垃圾的臭味，但並沒有根本解決垃圾本身的問題，依然被扔在大腦神經元的某條街道上，沒有被清除。

也許不知該如何處理這發酵的負性情緒，只能在散發著惡臭的情緒上面，覆蓋一層層的泥土。每當情緒再次發酵時，就在上面填上另一層泥土。

用各種認知想法來轉念、正念練習、透過忙碌來轉移注意力等⋯⋯透過各種方法來堵住溢出來的臭味。有時候泥土蓋不住了，就換上沈重的鋼板來壓住，進行高強度的運動，或是跳進放滿冰塊的超低溫浴缸進行冰浴，強迫頭腦安靜下來。

但有一天，可能驚覺自己的頭腦被填滿了這些泥土，塞滿了沒有真正被消化處理掉的情緒和記憶。

因此針對特定情緒感受，我們推薦一個可以永久性地的減敏情緒的方式，也就是「眼動」。

關於眼動，第二集的視頻有個人經驗的分享和更深入的介紹。而第三集有引導示範，你可以跟隨著我的引導，緩解情緒的衝擊。

以個人經驗而言，過去容易出現強烈的孤獨感，陷入挫敗、無力感，透過眼動減輕了不少。

但這裡注意，我是說「減輕了不少」，因為眼動不是萬能的。眼動對於特定的情緒模式，或「事件類」的情緒反應特別有效，但有些情況則需要借助其他療癒工具。