【催眠】「刻意放鬆」身心連結與呼吸練習｜釋放情緒壓力

為什麼說是「刻意放鬆」？

因為這種放鬆方式跟去 spa 躺在按摩床上被按摩不一樣。刻意放鬆是有意圖的放鬆，專心投入每一個放鬆的動作。這種放鬆的練習，不但有療癒的效果，強化身心的結合，甚至可能出現靈性經驗。

在放鬆的過程中，沒有被解決的問題、被壓抑的情感、沒有被釋放的情緒感受都可能浮現出來。悲痛、鬱悶、無力感、憤怒⋯⋯也許你以為早就過去了，其實只是埋藏在體內。

因此透過放鬆身心和呼吸的練習，來釋放長期積累在體內的壓力，釋放埋藏在身體裡的情緒。

刻意放鬆的另外一個目的則是「身心結合」。身心，也就是身體、大腦、與內心感受。在放鬆的過程中，聆聽身心，覺察腦海中的思緒和情緒變化，同時，聆聽自己身體的聲音，關照身體的需求。

身心的結合越是緊密，對於自己的身體、思維、和情緒變化也就越敏銳，也就越能夠理解身心的運作方式。對於身體的「氣場」和「能量場」也就越靈敏，也可以體驗到氣功所說的「氣」。

但也許現實生活的原因，長期壓抑，只能選擇逃離自己的情緒，不去看。然而如果我們長期迴避自心，處於抽離身心的狀態，可能導致身心分離，難以覺察身心的微妙變化。

因此「刻意放鬆」的目的也就是強化身心的連結，有助於更深層次的療癒。這個視頻只是講解，但我會附上關聯的音頻引導，引導你進行身心放鬆和呼吸的練習。

透過調節呼吸，持續放鬆每一寸肌膚和肌肉，放鬆更深層的身體部位，放鬆頭部、臉部、肩頸，放鬆胸口、腹部胃腸等部位，將全身放到最輕鬆的狀態。

雖然說是放鬆，其實需要全神貫注，放鬆的當下甚至有些耗神。尤其在繁忙的生活中，肌肉和心情不自覺的緊繃，久而久之，身心處在緊繃、緊張的狀態。放鬆，也就是鬆解開我們給自己牢牢纏繞起來的結。

放鬆的過程中，觀察身體哪些部分緊繃，不容易放鬆，相關聯的生理症狀可能會浮現出來，好比心痛、胸悶、氣滯、呼吸不順暢、胃腸疼痛等感覺。

因此我們可以從生理症狀回推心境狀態。你可以嘗試問自己的身體「為什麼疼痛？什麼原因造成了疼痛？」

腦海中可能會浮現某些情緒感受，或浮現出相關聯的意象畫面，也許兒時的記憶，或是幾乎被忘記的久遠事件。

療癒往往發生在不經意間，當下意會，領悟了自己特定情緒或行為的原因。好比恍然自己缺乏信心是過去一直被否認，成長過程中沒有被肯定。

這需要一段時間的練習，你不一定能夠馬上覺察到身心的微細變化。所以不要氣餒，細細感受，慢慢調節。

呼吸的練習，我們會採取腹式呼吸的方式，比胸腔呼吸更加穩定，更加飽和。但以極其簡單的方式呼吸，自然順暢即可，關鍵是幫助身心達到最大的放鬆效果。

如果在放鬆的過程中睡著了，沒關係，也許你目前最需要的就是睡眠。放鬆，睡飽了，充飽了電，才有力量往下走。然而「刻意放鬆」的目的在於釋放情緒，釋放壓力。因此如果你發現自己容易睡著，可以嘗試坐著。

放鬆不限特定姿勢，躺著、坐著都可以，主要是舒適，放鬆身心即可。

這期視頻就先分享到這，接下來，請聆聽並跟隨「刻意放鬆」的催眠音頻引導。歡迎你在留言區分享放鬆的心得。