高敏感，內疚，總是覺得自己做不好？

力不從心，內疚，總是覺得自己做不好？

力不從心，有時候我們很想圓滿。在生命中設定一些高目標，但又達不到，就被情緒就揪擾著，困在自我煎熬中。可以嘗試把想圓滿的念頭鬆解，這並不表示生命沒有了目標，自己不再進步，而是回到一種相對健康的狀態。

就像我們替孩子設定門檻，應該考90分，考100分。當孩子只有考85分，我們就會覺得很糟，因為沒有達標。但如果不設定這些人為的門檻，只是觀察一個生命的成長。當你永遠給自己設個目標去追逐時，就會發現自己一直都很挫敗。永遠在追逐自己設定的目標，今天達到了90分的時候，你肯定把它往上推到100分，那你的生命中永遠就在追逐自己設定的目標。好像卡通裡的那匹馬，一根掛著胡蘿蔔的棍子綁在它身上，吊在面前，然後馬就永遠追著那根胡蘿蔔跑，卻永遠也吃不到。

如果誠實的問自己，你一定知道自己有沒有進步。如果覺得哪裡不夠好，那就改進。當認為自己不夠努力的內疚跑出來時，把內疚溶解。只是前進，不要讓太多的情緒騷擾你。用比較一個平衡的狀態去衡量問題，而不是被情緒扯著走。

如果你很容易有內疚感，你可能會發現，「啊，好像對不起人家。沒有達到別人的期待」。看到人家臉色不對，就會自己內疚起來。那個內疚不是故意，但那個內疚的情緒一定要清除，自己才不會困在活在別人的期望或臉色中。

我常常自我糾結，怕破壞自己在別人眼中的印象，怕別人失望

學員：「我會想維持同事對我的印象與人設，或是工作要求，因此對外的表現，並不是我真正原本的樣子，其實這讓我比較糾結，不知是該去做自己？按照自己的想法方式去處理事情，還是相對的去偽裝一下自己？過程中內心也比較矛盾，可能也是因為有一些恐懼的成分在吧？不想要去破壞別人對我的這種印象，就是有一種怕別人會失望的這種感覺。」

Molly 老師：「嗯，這就是剛剛提到的高敏感。很多事情你都想要圓滿，你不希望拒絕別人。想要完美，就是我希望我是好的，希望在別人面前我永遠是一個完美的。我們不好意思拒絕別人，可能是你不忍心看別人不舒服。希望自己能夠成全別人，但不可能。」

需要把那份高敏感溶解。因為如果你沒有辦法自己的話，你做哪一份工作，你走到哪裡，你都會想辭職。

因為你永遠好像一個浮萍，人家說什麼，我做什麼，只是活在表面，沒辦法走到心底層，沒有辦法用自己的心來做事的時候，你會發現自己浮在表面，那很辛苦，會很累，發現自己很像行屍走肉。

剛開始你仍會嘗試去跟別人解釋，但你既然要做自己，一定會為自己負責。剛開始做自己的時候，你可能會很不習慣，也不是你所預期的狀態。但我告訴你，沒有問題！繼續把干擾你的情緒溶解，每個生命都必須學習，並不是一次到位。

如果你永遠聽著別人說，則聽不見自己的感覺，聽不見自己聲音的時候，你將永遠沒有辦法回到內心。當你越來越聽你自己內心，那我該怎麼走？這個中間可能還會有一些障阻，你都把那些情緒刪掉。第一次嘗試，回來印象不對，好，那我再繼續修正。當你剛開始用自己的感覺在處理事情時，就像小孩子剛學會做新鮮的事情。

說來好笑，我跟我的孩子 Jerry 之間教學互動，小時候他剛開始學寫作文的時候，我會說「啊！你寫的很不好，說作文應該這麼寫」給他指導，然後他就會寫到一半時看著我說「媽媽，怎麼寫？」，我當然就火了，說「你繼續寫啊！」後來幾次我終於發現是我的錯，因為我已經打斷了他的想法和思路，我用自己的想法覺得應該要怎麼寫才好，但打斷他之後，他就只能來問我「媽媽，怎麼寫？」所以後來還好，我很快就看到自己不對就退出來，之後也就不管他怎麼寫了。

我後來就了解，覺得那是孩子的東西，本來就是一個成長過程，就有那個階段。但那個成長階段是很多長官、父母沒有給予的成長空間，他們會覺得不OK。可是每一個生命一定要走過這個階段。很辛苦，但至少有勇氣，你錯了，但你知道哪裡需要修正再修正。我覺得那個東西的訓練，你的心就被會練起來了，飽滿起來了。

你可以跟你上司說：「我可以做，你讓我做做看！」

為什麼總是做不完的事？我感到難受且壓力大？

「每天都超時工作，但沒有把事做完也不敢下班。」回家的路上，常常一整個人都不舒服，頭痛，腦子里都在焦慮著「還有那麼多事情沒做完，怎麼辦？沒有達到自己的預期，把事情做好，大量分配的工作，又缺人手，肯定做不完，但為什麼工作做不完，我會覺得難受？」

「現在聽了講解，忽然發現我壓力大是因為我怕領導覺得我不行，然後怕他不認可我，怕失去他對我的信任。他對我的信任我覺得很重要。」做一個項目，可能會假設或害怕我做的沒有別人好，就會很失落，覺得自己不行。然後就會開始設想我的主管心裡肯定會認為「她沒有比別人好，然後他對我的信任感可能就會沒有像以前那麼好了。」然後我就會有內疚感「因為是我的原因，項目沒有做好，本來可以完成的更好。」「就是會想要圓滿，什麼事情都要想要做好。但老師你也說了，所有事情都要圓滿是不太可能的。我心中當然也知道這個不太可能啊！但是我就是沒有辦法避開我那一刻我想要圓滿的感覺。」

當我們緩解了情緒，也就會用理智來看自己到底能不能做？到底能做多少？回到相對穩定的狀態去評估客觀現實，而不是被情緒扯著走。

我知道要愛自己、認可自己，但如何愛自己？

Tina：「就像你說的，要愛自己，自己要認可自己。但我不會，我不知道怎麼愛自己。」

Molly 老師：「把你的內力和信心帶出來。什麼是你的弱項？什麼是你的強項？你在哪裡是合適的。那既然這不是你強項，它來到你面前，你做不好，你會很坦然，因為那不是我的強項。你不會把每件事情都攬在身上，好像都沒問題。」

Tina：「可是我可能就會想如果我完成了這個任務，領導說『你做得很好！』那我就開心啦，我不需要自己覺得自己做的好，覺得自己做得好也沒有用。」

Molly 老師：「要真的做到所謂的愛自己，也就是不再苛責自己，不要產生內疚，你一樣會努力去做，生命還是會為自己負責。但如果負責過度，你就需要刪除這個負責的認為。你知道你到底有沒有，一定知道那愛自己之後，你發現力量是扎實的。你會發現有一天『哎，我在講話，上司領導好像都在聽我講話。』自身的力量穩定了，他就會聽你的。

那你今天要能走到穩定的力量，代表你要先剝掉很多奇奇怪怪的想法，剝掉很多不必要的東西，你今天才有辦法找回你的力量，原來自信就在你內。只是你用頭腦，產生很多無謂的擔心，被很多害怕所覆蓋住了。我們仍一樣做事，仍一樣走動，但不再被我們的情緒所擾，就是這樣走動的。」

Connie：「我剛聽到 Tina 的困擾，我也特別有感受呢！我也是因為這個問題導致了可能焦慮啊、高敏感啊，集中性的爆發，在過年之前時，我的情緒非常的低落。除了眼動，我在之前的工作中也會有遇到，我一直在自責，我工作做的不好。我接受了一些新的挑戰，然後我自己做的不好之後就會非常愧疚，情緒就會非常差。最後導致事情我也依然沒有做好，後來就是跳出來作為一個旁觀者去回來看之前的這個自己。你會發現你任何的自責也好，你任何所謂的不自信也好，它並不能實際的帶來向上走，首先工作技能上並沒有提高，然後學習的動力和向上走的動力跟勇氣上也並沒有提高，就是不管我們要不要做心理治療，眼動也好，覺得就是從旁觀者角度，困擾自己這事兒是非常虧的一個想法和買賣。」

Molly 老師：「有時候如果你真的覺得『我就是很自卑，老闆他為什麼沒有表揚我？』那你就想一想說這個自卑的情緒，不自信的情緒，覺得自己不好，這些自我否定的情緒，能不能在第二天，你醒來之後能夠讓你把工作做得更好？如果不能的話，這些情緒就沒有存在的價值了，可以用眼動溶解。