第 1 天：消除負面情緒

許多學員，包括我自己，起初對於眼動都半信半疑。無法置信，眼球左右轉動，如此簡單的動作，就能產生不可思議的療癒效果。

眼球左右轉動的同時，勾勒糟糕或痛苦的記憶畫面，想起負面情緒，就能減弱情緒強度。

幾次親身經驗，驗證了其功效，以及周圍許多人的分享，才真正體會眼動所帶來的強大療癒效果。

因此再次，再次，再次強調眼動的重要性！

學員分享

（由於學員隱私，使用代號小名來分享他們的經歷。）

小方分享：「感謝你督促我眼動，說實話我開始挺不情願的，如果不是你三番兩次提醒，我可能不會真正去嘗試。」

小方是一位勤奮不懈的尋找者，邏輯清晰且理性，從小就喜好閱讀哲學相關書籍，但由於原生家庭的因素，中學時期出現抑鬱症狀。幾十年來尋找療癒，翻遍了坊間書籍，也嘗試了許多方法。雖然百般不願意，但幾次跟隨視頻進行眼動和催眠後，她有所感：

晚上睡覺突然驚醒，有些恐懼驚慌，是心理上的（不是像之前的恐慌狀態那麼嚴重），偶爾會這樣，之前遇到這種情況我都會盡量讓自己睡著，忘記這種感受。這次我選擇眼動，在黑暗中左右移動眼睛，幾分鐘後恐懼感就消失了。

第一次戰勝了這種突襲的恐懼感，原來並沒有我以為的那麼可怕。之前突然被莫名恐懼感襲來時，我心理瀕臨崩塌，甚至想過自殺來逃避。

這次經驗讓我發現這只是一種來來去去的感受而已，可能就只是焦慮症的表現症狀，我想到林夕講自己焦慮症發作時，他會去感受自己的心，不讓自己被情緒帶跑，於是我就決定以後不再逃避了。

另一名學員，小芮在眼動後大幅緩解了創傷感受，打開了心扉，主動跟我分享她的個人經歷，令人心酸的成長背景。一個30初歲的善良女生，歷經原生家庭和現實生活的種種艱難，家裡有人欠債高利貸，有人入獄，而隻身一人闖蕩上海，經濟獨立並幫助家庭。

在眼動過程中，小芮不時地陷入當時的創傷情境，前男友對她暴力相向。一不注意就被強大湍急的情緒漩渦吸下去。有時眼神呆滯地瞪著，有時充滿了憤怒和殺氣。時常無法跟隨著手擺動做眼動，只能大喊她的名字或拍手等方式讓她清醒，請她振作。

持續眼動了好一陣子，小芮情緒明顯緩了下來，開始哭泣，跟自己道歉：「我讓自己這麽長時間承受這麼大無謂的痛苦，這一切都是我讓自己陷入自己的情緒。」

大約兩個鐘頭的眼動，雖然很難徹底解決了所有的創傷，但情緒相對穩定了，能夠理性思考，開始同理前男友所受的傷害，講述著他童年受到嚴重家暴的故事。

隔天她跟我說：「半年多來都沒有睡這麼好過，現在吸氣都可以吸到腳頭去了。」

過了幾周，說還有一些微細不適，但小芮記得當時眼動的時候，我提醒她說：「這一切都過去了，影像不是真實的，只是一些回憶，這些影像傷害不了你」。所以她回家後，給自己眼動的過程中，也不斷提醒自己，漸漸消弭殘餘的情緒。

這裡特別提醒一下，如果有嚴重的心理創傷或 PTSD，回顧創傷記憶可能誘發強烈的情緒。如果擔心自己的情緒一發不可收拾，建議諮詢提供EMDR的心理醫療機構。

「眼動」究竟是什麼？

「眼動」取自於 EMDR，EMDR 是一種心理治療方法，中文翻譯「眼動脫敏再處理」，常用於處理心理創傷，好比戰爭、車禍、暴力事件、或任何揮之不去的受傷記憶。

EMDR 用途廣泛，不只是創傷，也適用於種種心理症狀，抑鬱症狀、恐懼、焦慮、強迫症、慢性疼痛、成癮、睡眠障礙、或其他精神症狀。

EMDR 也被眾多機構所認同，包括美國心理學會（APA）、美國退伍軍人事務部（VA）、世衛組織（WHO）等。

許多知名人士也分享過他們的個人經驗，包括英國王子哈里（Harry）透過 EMDR 來應對焦慮，包括緩解從小失去母親黛安娜王妃的傷痛，以及身為皇室一員所承載的巨大心理壓力。

減敏情緒的效果

理性層面我們不想生氣，不想抑鬱，卻被莫名捲入抑鬱和恐懼的負面心境中，好似戴上一副深色墨鏡，放眼之處，一片灰暗。

減弱了負面情緒，也就是摘掉了那副灰暗的墨鏡，大地好似重現光明，又亮了起來。

鬆開了心結，釋懷了情緒，過去事件記憶依然存在，但又像是聆聽別人的故事。受傷記憶失去了曾經的殺傷力，少了一股強烈情緒的推動，意象畫面也就不再那麼鮮明。

減敏情緒不是暫時性的平靜情緒，而是解除條件式的情緒反應。 好比一個人原本強烈害怕老鼠，甚至米老鼠或 Tom & Jerry 都會害怕。減敏後你不一定喜歡老鼠，也不一定想去摸，但不再強烈恐懼。

負面情緒消融了，消失了的一刻，你將會恍然被自己的情緒所騙了，被自己的想法所騙了。過去都白白受苦了！

眼動不是萬能的，也有其局限性，但動作非常簡單，也相對有效。因此面對負面情緒，即便是現在，我個人也會先嘗試眼動，作為緩解情緒的第一步驟。

案例：忘不了當年失戀被拋棄的感覺

三十多年來，小祥都在道教和佛教尋找，試圖解開心裏的結，療癒內心傷痛。他平時也教別人如何把佛學運用在心靈上，教人如何處理情緒，總是一句「看過就好」。但言談之中，提到20歲那年女朋友主動跟他提分手，迄今他50餘歲了，腦海中仍會憶起女友為什麼當初不要他，ㄧ種被拋棄的受傷感覺如影隨行。

眼動了3次，個約2分多鐘，結束後小祥說「眼動的過程中，我感覺心有ㄧ股麻麻的氣，從心開始漫延開來到整個胸部，氣再從肩膀到手背再從指尖出去。」後來，晃ㄧ晃頭說：「頭輕鬆多了，整個感覺鬆多了。被拋棄的感覺好像記不起來了！」

當然，不是每個案例都這麼快，他說自己長期冥想，對身體的感覺非常靈敏。

案例：伴侶過世多年，但無法忘懷

小蘭的先生八年年前過世了，但現在她仍困在喪夫之痛走不出來，覺得自己孤單無依。已經多年服用抗憂鬱的藥多年，卻不見效。

眼動了2分鐘3回合，悲傷從9分降到3分。接著又幫她做眼動，處理不敢拒絕別人的問題，以及解開了她生命困在教條中的感受。做完她一臉驚訝，愣著說：一種不可思議的感覺，驚訝的說整個頭鬆了，頭變輕了。」

作業

該是面對自己情緒的時刻了！

生命中，不可避免地，經歷一些不愉快的事。或多或少，每個人的內心深處都埋藏著一些不安和苦楚，也許微小，也許巨大。

以許童年受過的傷，父母或老師有意無意的態度⋯⋯

伴侶長期的矛盾衝突，挫敗感，無力感，破鏡難圓的傷痕⋯⋯

自我矛盾衝突的情緒、深夜讓你睡不著，輾轉反側的想法⋯⋯

揮之不去的傷痛記憶，受傷、背叛、人身攻擊、情緒勒索、心理陰影⋯⋯

生活現實中的種種，工作壓力⋯⋯

請鼓起勇氣，用眼動緩解情緒，可以給自己做眼動，也可以跟隨視頻引導。

眼動結束時，可以將內在感受記錄下來，當你將感受付諸文字的時候，會感覺到更深層的體悟，覺察到更微妙的變化。

今天的課程就先到這裡。