第 3 天：自我覺察，自我拆解

前兩天我們主要在處理一些受傷的情緒感受或創傷，今天則走向更深次的療癒，生命的蛻變。

自我拆解

自我拆解，坦承地面對自己，想像一位朋友坐在面前，真心誠意地關心你，聆聽著你所分享的點點滴滴，生活中的困頓、矛盾、困惑、委屈、煩惱、不安或恐懼，無所隱藏地陳述著內心的種種想法與感受。

將事件輪廓清楚勾勒出來，仔細地推敲問題的原委，也就是自我拆解。

情緒將會是你最好的指引，情緒推動著我們去探究起因和尋找解決方案，但如果沒有找到合適的解決辦法，或基於一些錯誤的假設或認定，無法消解負性情緒，那麼情緒則造成自我糾結，或衍生出不必要的解讀。

沒人想要出錯，但出了錯，商品買貴了、傷害了他人、被欺騙，尤其是難以修復的錯誤，於是湧現出懊悔、內疚、挫敗等情緒。也許不小心打翻了一杯咖啡，不舒服的情緒湧了上來，「哎呀！我怎麼那麼不小心？這個也會翻倒！」氣餒自己疏忽犯錯。

問題往往基於某些前提和假設，換言之，答案可能埋藏在假設中。小心地檢視每一個假設，一步步回推，答案在過程中逐漸明朗。

也許無意識地將打翻咖啡與「笨手笨腳」畫上等號，於是得到了一個令人挫敗的結論，「這也會翻倒，真是笨手笨腳！」懊惱的情緒推動著我們去懷疑自己，指責自己。

拆解認知的同時，眼動減敏情緒，將負性情緒的衝擊降到最低，那麼你會發現，打翻咖啡只是收拾乾淨，而不是自責。

自我拆解的關鍵是問對問題，一旦打破了堅固信念底層的假設，謎底也就揭曉了，所延伸的問題自然土崩瓦解。檢視一切的假設，「我必須堅持這個信念，否則就會……」或「我應該……不然……」這是一個假設或真實狀態？

你希望生命有什麼變化？

• 不喜歡自己某些行為模式，但要放下時，又感覺一股莫大阻力，也許那是自我的一部分，捨不得切割。

• 希望自己能克服一些狀態：缺乏自信、容易焦慮、恐懼老鼠等。

• 一段情感讓你無比煎熬，卻又捨不得放下，為什麼？

付諸文字

紙筆是非常有效的自我拆解方法，書寫的過程中大腦重整思緒，將模糊的感受轉化為清晰的文字，梳理邏輯的一致性，深入剖析層層交織的問題。

將內心想法和感受表述出來，付諸文字，內容本身沒有好壞、合理或不合理、有意義或無意義、深刻或淺薄的區別，關鍵是以文字為媒介，將模糊的想法和感受具象化，將無意識的內容帶入有意識的思維，具體呈現出來。

不落入主觀的詮釋，不淪落為一篇萬字的抱怨或數落文。而是退一步，跳出來，撕掉你給自己貼上的標籤，自卑、沒有能力、愚笨、膽怯等。這是一篇客觀的自我剖析報告，定位核心問題，尋求根本解決問題的方案。

作業

今天的功課是把所有的情緒和感受寫下來，並進行自我拆解。

閉上眼睛，進入全身放鬆或冥想的意識狀態，不批判自己，不批判情緒好壞，以客觀態度來審視自己的運作模式。

過程中，如果你發現情緒冒出來，或是身體某一個部位不舒服，可以嘗試透過眼動來釋放。

過程中，隱晦不明的想法可能會冒出來，也許是有意識的認定，也許是習得或潛移默化的無意識模式，「感覺自己是一個失敗者」、「堅強的外表下，我是一個受傷的孩子」、「沒有人真正在乎過我的感受，沒有人真正疼惜過我」。

目標 1：解除缺乏信心

今天課程講解到這，加油！