第 4 天：放鬆練習，連結身心

身心有緊密的關聯性，但也許現實生活的原因，只能選擇長期壓抑，逃離自己的情緒，不去看。也許面對受傷記憶，只能選擇麻痺自己來減弱那無盡的煎熬。有意無意地忽視那些痛苦，迴避內心真實感受，抽離身心來遠離情緒干擾，可能導致身心分離。

日子一久，似乎也習慣了自己的心理狀態，但身體不騙人，由於身體和內心的緊密關連，相互牽動。

很多時候我們以為事情過去了，頭腦認知層面以為過去了，但累積下來的心理壓力，痛苦的情緒無處可去，於是囤積在身體的某一處。久而久之，就可能引發生理上的莫名病症，也就是「身心症」（Psychosomatic disorder）。

身體出現莫名病症，一些學員長期胃炎、慢性高血壓、自體免疫系統失調、無力感、長期頭痛等，去了醫院檢查也診斷不出確切病因，但在減敏情緒和拆解認知後，意外地緩解，有些減少用藥，有些甚至完全解除了生理病症。

放鬆練習與身心連結

因此，這裡進入一個主題，身心連結。

身心，也就是身體、大腦、與內心感受。身心結合越是緊密，對於自己的身體、思維、和情緒變化也就越敏銳，也就越能夠理解身心的運作方式，有助於更深層次的療癒。同時，對於身體的「氣場」和「能量場」也就越靈敏，體驗到氣功所說的「氣」。

然而，從小到大，人們很少進行覺察自我的練習，靜下來觀察自己的想法，觀察自己身體的細微變化，甚至創傷而身心抽離，難以覺察身心的微妙變化。

因此今天的主題「刻意放鬆」，其目的也就是強化身心的連結。覺察腦海中的思緒和情緒變化，聆聽自己身體，關照身體的需求，

你可以透過調節呼吸，持續放鬆每一寸肌膚和肌肉，放鬆更深層的身體部位，放鬆頭部、臉部、肩頸，放鬆胸口、腹部胃腸等部位，將全身放到最輕鬆的狀態。

案例：找到煩躁感的起因

以個人為例，嘗試拋出「感覺放鬆眼睛、鼻子、皮膚的過敏反應」，誘發了煩躁和慌張感，全身不舒服，胃部緊張，呼吸急促，輕微頭暈，難以聚焦。

因此我嘗試「把藏在身體裡的怒氣和煩躁感釋放出來，將這類能量全部釋放出來。」

全身肌肉緊繃，後背和雙腿感到酸軟，肌肉痙攣的痛感，「感受自己困在迷宮中，好似永遠找尋不到，也看不見結束的一天。著急，卻找不到出口，近乎崩潰的痛苦和無力感。」

不久後我感到心痛，一種深切的感觸浮現出來，太多生命都在強顏歡笑，外界看見了他們的笑容，卻不一定知道生命可能處於極大的煎熬之中。內心與身體上的苦痛太強烈，只能強顏歡笑來平衡苦痛，但那好似溺水時的奮力掙扎，否則被沈重的苦痛扯下去。如果這種苦痛是一個人的生命現實，情緒也難免崩潰。

作業：

緩解情緒的功課並沒有結束，只是加上放鬆練習交互運作，來達到更大的療癒效果。

在放鬆的過程中，去感覺情緒，去聆聽身體每一個部位。

進行全身或部分的身體掃描，練習身心聯繫。也許你會感覺到緊繃感、疼痛、氣滯等，也許冒出一些細微的情緒感受，焦慮、內疚、恐懼等。

不斷地練習覺察身心變化，當你提升了覺察能力，越來越敏銳，情緒感受也就會越明顯， 也就更加容易定位確切的情緒感受，並溶解它。

你不一定會知道導致情緒的確切原因，但放鬆過程中，如果感覺到不舒服的情緒或身體不適感，可以嘗試眼動來溶解，同時，放緩呼吸，放輕鬆緊繃的身體部位。

同樣的，如果可以，將今天的感受記錄下來，付諸文字。