之前那種狀態時，我會經常跟孩子生氣，而且那個氣是火一下就竄上來了，會覺得當時就是孩子惹我生氣。但現在想想，可能不是，而是被自己的情緒主導時，對任何一件事情都有可能發脾氣，尤其是身邊最弱的群體

眼動對於恐懼相對有效，因為恐懼通常沒有複雜的想法牽連，因果關係很簡單，通常是沒有明顯理由的莫名恐懼。眼動的做法就是把恐懼的情緒想出來，感覺出來，同時左右眼動的方式把它清除掉。

天下沒有不散的宴席，嘗試從失去摯愛的悲痛走出來是每一個人一生經歷多次的夢魘與煎熬。從寵物的離去、失戀分手的愛別離苦、到失去親人伴侶的悲痛欲绝。

這種錐心之痛常常伴隨數月，甚至數十年都無法釋懷。但因為前因後果關係單純，一個記憶聯繫著一個情感，因此眼動在舒緩悲傷的情緒反應非常有效。

力不從心，內疚，總是覺得自己做不好？工作做不完，覺得難受、壓力大？怕破壞自己在別人眼中的印象，怕別人會失望，於是常常自我糾結？

自信心的強弱純粹是一種自我的認知所產生的感覺。當清除了自信心不足或自卑的感受，情緒就不再干擾你了。

接納自己即是成為一個完整的人，完整的個體，不再自我分裂，不再自我矛盾衝突。

不喜歡自己當前的狀態，覺得自己身上有很多缺點，那麼可以改善，可以提升自己的狀態，但不排斥自己。

排斥自己，就像自體免疫系統失常了，開始攻擊自己身體的細胞。厭惡自己，厭惡自己的身體，更像一種病症。

唯有放過了自己，原諒了自己才能真正療癒。接納自己，那才是療癒的開始。

當我們面對過去的受傷記憶，日子一久，似乎也習慣了自己的心理狀態。但身體不騙人，由於身體和內心的緊密關連，相互牽動，沒有被紓解的心理壓力，沒有被釋放的情緒，壓抑的情緒無處可去，於是囤積在身體的某一處。久而久之，累積下來的壓力，就可能引發生理上的莫名病症，也就是「心身症」（Psychosomatic disorder）。

心理層面的精神緊張，導致了生理層面的神經系統緊張，因此許多身心症狀體現在自律神經所管控的器官上。自律神經失調，可能出現高血壓、偏頭痛、氣喘、心悸、心律不整等層出不窮的症狀。

第 21 集：擺脫負面情緒，療癒自我，走出焦慮抑鬱的心境｜眼動 EMDR，眼動脫敏

我們理所當然的以為，「這是我的性格，這是我的情緒。」事實上，很多情緒不是你的自由選擇。如果有選擇，誰想要陷入抑鬱的心境中走不出來？誰想要焦慮不安，脾氣暴躁，缺乏自信？

「療癒」，簡單而言，解開內心的自我衝突，擺脫惱人情緒，跳出負性心境。

療癒過程中會借用療癒工具，包括自我拆解、眼動、催眠、冥想、放鬆、氣功等。這期視頻再次介紹「眼動」，讓大家理解眼動的作用和重要性。

一場歷史性的悲劇，不僅是一代人的悲痛，成為「代際創傷」（intergenerational trauma），祖輩所經歷的身心創傷化作無意識的悲痛，代代相傳。

「歷史性創傷」（historical trauma）體現在受創群體上，影響著災難幸存者、或戰火、戰亂下的難民後代。

受創的後代，更容易出現抑鬱症、藥物依賴、父母教養、失業、生理疾病、自殺等問題。

從大腦的運作方式來理解，當任何事物變得熟悉，變得可預測的時候，大腦中的愉悅回饋機制就會減少神經遞質多巴胺的分泌，興奮感也就會減弱。

將一夫一妻的草原田鼠的血管升壓素受體的基因序列植入「濫交」的草甸田鼠（meadow vole）腦內，透過病毒當作基因的載體，讓草甸田鼠「感染」上一夫一妻的特質。

一個重要的腦部神經遞質，多巴胺（dopamine），影響著情緒的跌宕起伏。

多巴胺好似特定大腦神經電路的開關，類似電燈開關，可以抑止或促進特定情緒或行為。

順帶介紹兩本關於多巴胺的書，「欲望分子多巴胺（The Molecule of More），副標題，帶來墮落與貪婪、同時激發創意和衝動的賀爾蒙，如何支配人類的情緒、行為及命運。」以及，「成瘾（Dopamine Nation）：在放纵中寻找平衡」。

許多情緒反應不是我們深思熟慮後的結果，好比生物本能的條件式反射，看見一頭獅子衝向你，會恐懼，會緊張，不假思索的情緒反應，一種反射動作。

「無意識」不表示我們不知道自己的行為表現，或自己不知道情緒或行為模式。理性上知道情緒或行為的不合理性，過度飲食、過度飲酒、不喜歡自己的壞脾氣⋯⋯卻被一股隱形的力量所牢牢掌控，難以克服，難以掙脫。

簡單演示「眼動」的方法，一種心理療癒，情緒減敏的工具，緩解負性情緒強度，跳脫負性心境。

這裡示範的眼動取自於 EMDR（眼動脫敏再處理）的原理，但由於場景和目的上有一些差異，因此沒有依循 EMDR 所規範的步驟。

EMDR 「眼動脫敏再處理」起初用於美國退役軍人，處理療癒軍人在戰場上所經歷的嚴重創傷經驗，協助退役軍人回歸正常生活。但事實上，EMDR 用途廣泛，不只是創傷，也適用於種種心理症狀，抑鬱症狀、恐懼、焦慮、強迫症、慢性疼痛、成癮、睡眠障礙、或其他精神症狀。

陷入抑鬱心境，惱人的畫面不停地浮現，煩人的念頭不停地翻攪。不喜歡，不想要，但為什麼擺脫這些情緒如此艱難？情緒是我們的自由選擇嗎？

透過眼動催眠來消減創傷揮之不去的記憶所引發的情緒干擾，有效將事件記憶與負向情緒脫鉤。眼動催眠是取 EMDR 的眼動作用。

創傷可大可小，基本上就是事件式的記憶對自身產生了強烈的負向情緒干擾，包括他人的言語肢體傷害、分手離婚、天災人禍、家暴、戰爭、PTSD 等所造成的陰影。